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14 Sections
85 Lessons
Lifetime
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Onboarding – Willkommen & wie dieser Kurs funktioniert
10
1.1
Worum es hier wirklich geht
1.2
Worum es hier wirklich geht
1.3
Willkommen & warum du hier richtig bist
1.4
Die zwei Spuren: Basisweg und Exkurse
1.5
Erfahrung vor Wissen – du musst nichts leisten
1.6
Was du erleben kannst
1.7
Wenn ein Rückfall passiert
1.8
Dein Commitment
1.9
Übung: Tagebuch einrichten
1.10
Übung: Deine Ausgangsaufnahme
Bevor es losgeht – Der körperliche Übergang
3
2.1
Warum „einfach aufhören” nicht reicht
2.2
Die ersten Wochen ohne Weed – was dich erwarten kann
2.3
Übung: Dein Übergangsplan für die ersten Wochen
Modul 1 – Sicherheit: der Boden unter dir
5
3.1
Warum wir mit Sicherheit anfangen
3.2
Übung: Der sichere Ort
3.3
Dein Stopp-Signal: das „Genug”
3.4
Übung: Das „Genug”-Signal finden
3.5
Exkurs: Dein Nervensystem in 10 Minuten
Modul 2 – Warum du fliehst: deine innere Welt verstehen
6
4.1
Flucht ist eine Lösung, kein Defekt
4.2
Übung: Dich selbst beim Ausweichen erwischen
4.3
Übung: Deine Fluchtwege kartieren
4.4
Übung: Was tut die Flucht für mich?
4.5
Übung: Der Beobachter-Zettel
4.6
Exkurs: Die Wurzel hinter der Flucht
Modul 3 – Zurück in den Körper
5
5.1
Gefühle wohnen im Körper, nicht im Kopf
5.2
Übung: Die Körperreise
5.3
Übung: Mein Nervensystem lesen
5.4
Übung: Tägliche 5-Minuten-Ankerpraxis (Start)
5.5
Exkurs: Wie Stress im Körper stecken bleibt
Modul 4 – Den Gefühlen einen Namen geben
5
6.1
Du kannst nur regulieren, was du benennen kannst
6.2
Übung: Die Gefühls-Landkarte
6.3
Übung: Was will dieses Gefühl mir sagen?
6.4
Übung: Tägliches Gefühls-Check-in
6.5
Exkurs: Die Grundemotionen und wozu sie da sind
Modul 5 – Die Welle reiten: fühlen, halten, regulieren
6
7.1
Jedes Gefühl hat Anfang, Höhepunkt und Ende
7.2
Übung: Pendeln
7.3
Übung: Das Unbehagen halten (in kleinen Dosen)
7.4
Übung: Den Fluchtimpuls reiten
7.5
Integrations-Check: Bist du bereit für die Tiefe?
7.6
Exkurs: Das Fenster, in dem du fühlen kannst
Modul 6 – Du bist viele: der Beschützer
5
8.1
In dir wohnen viele – und ein ruhiger Kern
8.2
Vorbereitung: Was jetzt auftauchen darf
8.3
Visualisierung: Den Beschützer treffen
8.4
Visualisierung: „Was beschützt er?”
8.5
Exkurs: Das Modell der inneren Anteile
Modul 7 – Der verletzte Anteil
7
9.1
Hinter der Flucht wartet ein verletzter Anteil
9.2
Vorbereitung: Was auftauchen darf – und dass du wiederkommen darfst
9.3
Visualisierung: Begegnung mit dem verletzten Anteil
9.4
Übung: Die alten Überzeugungen aufdecken
9.5
Übung: Die Verbindung Schmerz → Flucht spüren
9.6
Integrations-Check: Lass den Anteil erst ankommen
9.7
Exkurs: Wie aus frühen Erfahrungen Überzeugungen werden
Modul 8 – Verantwortung & Heilung
7
10.1
Übung: Wem gibst du noch die Schuld – und worauf wartest du?
10.1
Nicht deine Schuld – aber deine Verantwortung
10.2
Heilen heißt: geben, was damals gefehlt hat
10.3
Vorbereitung: Was auftauchen darf
10.4
Visualisierung: Dem verletzten Anteil geben, was er brauchte
10.5
Integrations-Check: Gib der Heilung Zeit
10.6
Exkurs: Den inneren Anteil neu „beeltern”
Modul 9 – Der lebendige Anteil erwacht
7
11.1
Vorbereitung: Was auftauchen darf
11.1
Heilung war die Tür – Lebendigkeit ist der Raum
11.2
Visualisierung: Den lebendigen Anteil treffen
11.3
Übung: Was hat dich früher zum Leuchten gebracht?
11.4
Übung: Täglicher Funke
11.5
Integrations-Check: Gib der Lebendigkeit Zeit
11.6
Exkurs: Warum Lebendigkeit die Leere füllt
Modul 10 – Selbst-Führung: wenn die Flucht überflüssig wird
7
12.1
Wenn der Anteil versorgt ist, muss der Beschützer nicht mehr eingreifen
12.2
Vorbereitung: Was auftauchen darf
12.3
Visualisierung: Aus dem ruhigen Kern führen
12.4
Visualisierung: Den Beschützer entlasten
12.5
Übung: Brief an deine Flucht (Abschied & Dank)
12.6
Integrations-Check: Spür nach, was sich verändert hat
12.7
Exkurs: Den ruhigen Kern und das Entlasten von Anteilen
Modul 11 – Wer bin ich ohne die Flucht?
7
13.1
Die Leere, die bleibt – und was hineinwächst
13.2
Übung: Werte-Klärung
13.3
Übung: Das neue Selbstbild
13.4
Eine Handlung verändert mehr als ein Vorsatz
13.5
Übung: Das Loslass-Ritual – Altes zerreißen, Neues verankern
13.6
Übung: Freigewordene Zeit & Energie füllen
13.7
Exkurs: Identität, Selbstbild und Sinn
Modul 12 – Integration & das Leben danach
5
14.1
Du hast gelernt, dich selbst auszuhalten
14.2
Übung: Mein Regulations-Kit
14.3
Übung: Der Plan für schwere Tage
14.4
Übung: Rückblick: wer war ich, wer bin ich?
14.5
Die Reise geht weiter – ohne mich
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